Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturmak

Mevcut alışkanlıklarımız bir gecede oluşmadı, uzun yıllar boyunca tekrarlanan eylemlerin bir sonucudur.

Pek çok şeyi fazla düşünmeden yaparız. Ve çoğu zaman, bizim için iyi olmayabilecek alışkanlıklar biriktiririz.

Alışkanlıklar söz konusu olduğunda, küçükten başlayın.

Hemen sonuca varma veya sürekli telefonunuzu kontrol etme alışkanlığı kadar küçük bir şey bile sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir.

Beklenmedik engeller ve zorluklarla karşılaştığınızda sağlıklı alışkanlıklara odaklanmanın kolay olmadığı anlaşılabilir.

Küçük adımlarla başlamak, yaşamda uzun vadeli değişiklikler yapmanın anahtarıdır.

Zorlandığınızda, yaşam tarzınızda köklü değişiklikler yapma konusunda endişelenmeyin. Sadece temellere geri dönmeye çalışın ve fiziksel, duygusal ve ruhsal esenliğinize katkıda bulunan alışkanlıklar oluşturun:

Yeterli̇ uyku ve fi̇zi̇ksel akti̇vi̇te
Daha sağlıklı yemekler yapın
Farkındalık pratiği

Bu temel alışkanlıklar, bir denge duygusu bulmanıza yardımcı olacak ve stresli zamanlarda bile sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürme becerinizi geliştirecektir.

Her seferinde bir alana odaklanın.

Her gün ne yaptığınıza ve hoş olmayan düşüncelere nasıl tepki verdiğinize dair farkındalık pratiği yaparak başlayın. Sağlıklı seçimler yapmanızı engelleyen tetikleyicilerinize, ayartmalarınıza ve diğer engellere dikkat edin.

Bu engeller üzerinde nasıl çalışabilirsiniz?
Daha sağlıklı seçeneği seçmeyi kendiniz için nasıl kolaylaştırabilirsiniz?

Örneğin, beslenme düzeninizi iyileştirmeye çalışıyorsanız, işe kilerinizden işlenmiş gıdaları çıkarmakla başlayın. Kendinizi sık sık geviş getirirken buluyorsanız, onaylamalar yardımcı olabilir veya - en başta bu alışkanlığı değiştirme nedeninize geri dönün.
Ayrıca, yeni alışkanlığı zaten iyi olduğunuz bir alışkanlıkla ilişkilendirerek, yeni davranışı uygulamayı hatırlamayı kolaylaştırabilirsiniz. Alışkanlık istifleme olarak bilinen bu teknik, yeni alışkanlıkları daha kolay oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Dişlerinizi fırçalamak gibi her gün yaptığınız bir eylem belirleyin ve hemen öncesinde veya sonrasında yeni bir alışkanlık ekleyin.

Bir alışkanlığı diğeriyle eşleştirmek bir tür otomatik hatırlatma işlevi görür ve yeni alışkanlığı rutininizin bir parçası haline getirmenizi sağlar.

Örneğin, her sabah yatağınızı topladıktan hemen sonra iki dakika ara vererek şükran günlüğünüze yazın, böylece güne parlak bir başlangıç yapmış olursunuz.

Benzer şekilde, duştan çıktıktan sonra, kendinizi merkeze almak için birkaç derin nefes alın. Ya da duşa girmeden önce odanızın bir bölümünü temizlemeyi ve düzenlemeyi deneyebilirsiniz.

Neyi değiştirmek istediğiniz konusunda spesifik olun.

Diyelim ki kendinizi başkalarıyla kıyaslama alışkanlığınızdan kurtulmak istiyorsunuz.

Hedefiniz, “Sosyal medya kullanımımı günde 30 dakika ile sınırlayacağım” veya “Hayatımda sahip olduğum on nimet hakkında yazacağım” olabilir.

Seçtiğiniz alışkanlıkların yeni başlayanlara uygun olduğundan emin olun. Alışkanlık daha küçük görevlere bölündüğünde tutarlı olmak daha kolaydır. Bir görevi ne kadar çok başarıyla tamamlarsanız, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz ve tekrar yapma olasılığınız artar.

Daha iyi alışkanlıklar edinme yolculuğu her zaman sorunsuz olmayacaktır.

Engelleri bekleyin. Bu bir zaman meselesidir, eğer meselesi değil. Engeller kaçınılmazdır. Ancak bu ya hep ya hiç yapacağınız anlamına gelmez.

Bir şeyler yapmak her zaman hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir. Hayal kırıklığı döngüsüne kapılmak yerine, tekrar yola koyulmaya odaklanın.

Sağlıklı alışkanlıkları destekleyen davranışları pekiştirmenize yardımcı olacak inançlar edinin.

Disiplin ve sabrın ödüllerini gözünüzde canlandırın.

Ne kadar küçük olursa olsun her eylem sizi hedeflerinize doğru götürebilir ya da hedeflerinizden uzaklaştırabilir. Gün boyunca durun ve kendinize istediğiniz sonuca doğru ilerleyip ilerlemediğinizi sorun.

Kalıcı değişiklikler yapma yeteneğinize inanın. Bunu başarabilirsiniz!