Nasıl Farkındalık Pratiği Yapabilirim?

Daha bilinçli olmak kaçınılmaz olarak pratik gerektirir. Unutmayın, sabırlı olun. İlerledikçe daha iyi olacaksınız. Peki, faydalarını bilerek, nasıl daha dikkatli olabilirsiniz?

1. Meditasyon

Tanınmış Budist öğretmen, rahibe ve yazar Pema Chodron şöyle demiştir,

"Meditasyon pratiği kendimizi bir kenara atıp daha iyi bir şey olmaya çalışmak değildir. Zaten olduğumuz kişiyle arkadaş olmaktır."

Meditasyon düşüncelerinizi gözlemlemekle ilgilidir. Nihayetinde, düşüncelerimizi asla tamamen yok edemeyiz. Ancak, kendi zihnimizin gözlemcisi olabiliriz ve bu da o andaki tepkilerimizi ve eylemlerimizi seçmemizi sağlar.

Meditasyonda gözleriniz kapalı bir şekilde sessizce oturursunuz. Birkaç dakika için bir zamanlayıcı ayarlamak, zamanın nasıl geçtiğini anlamayarak dikkatinizin dağılmamasını sağlayabilir. Düşünceler gelir ve gider. Buradaki anahtar onları gözlemlemektir. Yargılamadan.

Alternatif olarak, Insight Timer uygulaması, Headspace veya YouTube gibi birçok çevrimiçi rehberli seçenek aracılığıyla farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz.

Her gün birkaç dakika ayırmayı deneyin (sabah ilk iş veya yatmadan hemen önce gibi). Bu farkındalık uygulaması harika bir stres gidericidir ve daha dikkatli olma konusunda size kesinlikle bir avantaj sağlayabilir.

2. Yavaşla

Tamam, bu çok açık olabilir ama meşgul insanlar için göründüğünden daha zordur.

Gününüzü aceleyle geçirmek, işleri yanlış veya özensiz ve hızlı bir şekilde yapmak gibi daha fazla endişe yaratır. Bunun yerine, yavaşlayın.

Ciddi bir şekilde. Bir görevin olması gerektiği kadar zaman almasına izin verin. Faaliyetleri şimdiki anda tamamlamak için yeterli zamana sahip olmak üzere kendinize alan tanıyın. O görevi veya faaliyeti yaparken nasıl hissettiğinizi fark edin. Mevcut olun. Deneyin; nasıl hissediyorsunuz? Daha az stresli mi? Muhtemelen!

İşte sizler için bir kaç not daha:

Dikkatinizi dağıtmadan yavaşça yemek yemeyi deneyin, yani yemeğe oturduğunuzda tek yaptığınız bu olsun.

Birisi konuşurken tüm dikkatinizi ona verin. Bundan sonra ne söylemek istediğinizi düşünmemeye çalışın. Bunun yerine, ne söylediklerini anlamaya çalışın.

Dikkatinizi dağıtacak ya da yapacak bir şey olmadan kısa sürelerle oturmayı deneyin. Sadece içinde bulunduğunuz anı ve hayatınızda sahip olduğunuz her şeyi takdir etmeye bakın.

Yavaşlamakta zorlanıyorsanız, önceliklerinizi belirleyin. Önceden plan yapın. Dikkatli olmak ve hayatınızı bir üst seviyeye taşımak için biraz alan yaratın.

3. Elektronik Cihazlarınıza Sınırlar Koyun

Teknoloji dikkat süremizi kısaltıyor mu? Ne yazık ki uzmanlar böyle düşünüyor.

Dr. Sharon Horwood, The Guardian'a verdiği bir röportajda bu konuyu detaylandırdı,

Akıllı telefonlar ve tabletler gibi teknolojilerin dalgınlığımızı arttırma, düşünme ve hatırlama, dikkatimizi verme ve duygularımızı düzenleme becerimizi azaltma eğiliminde olduğunu görüyoruz. Çoğumuzun telefonu bir kol mesafesinde. Bir mesaj, bir arama ya da sosyal medyada bir şeyler olma ihtimali bile dikkatimizi yaptığımız işten başka yöne çekmeye yetiyor.

Başka bir deyişle, teknolojiyle birlikte dikkat süremiz son sınırına kadar zorlanıyor. Neyse ki bunun üzerinde kontrolümüz var.

O telefonu kaldırın.
Dizüstü bilgisayarı kapatın.
Netflix'i kapatın.
Bazıları için bu korkutucu gelebilir (yani bunu zaman zaman kesinlikle yapmak istiyorsunuz!).

Şimdi, sadece olun. Dijital olmayan bir aktivite yapın. Arkadaşlarınızla bir oyun oynayın. Anı yaşayın ve anın gerçekten tadını çıkarın. Dikkatinizin bir seferde yalnızca tek bir şeye yönelmesine izin verin. Bu, farkındalık geliştirmenize ve hayatınızın geçip gitmesini izlemek yerine onu gerçekten yaşamanıza olanak tanıyacaktır.

4. Dışarı Çıkın!

Dijital cihazların aksine, doğaya çıkmak farkındalığı teşvik etme ve mevcut olma yeteneğimizi gerçekten artırabilir.

Bu, müziksiz yürüyüş yapmak anlamına gelebilir. Oturmak ve doğayı tüm ihtişamıyla takdir etmek. Ya da bir ağaç gölgesinin arasında kaya tırmanışı veya yoga gibi bir aktivite gerçekleştirmek.

Aslında araştırmalar, doğal bir ortamda farkındalık pratiği yapmanın ruh halini ve bağlılığı (kendine ve dünyaya!) iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğunu göstermektedir. İşte bu nedenle, şebekeden uzak bir kulübeye yapılacak hızlı bir kaçamak çok iyi hissettirir. Bunu deneyin. Ya da daha iyisi, bunu hayatınızda düzenli bir olay haline getirin.

5. Vücudunuzu Hareket Ettirin

Yeterince basit, değil mi?

Ancak, bu yine vücudunuzu dikkatiniz dağılmadan hareket ettirmektir. Yalnızca yoga pozları veya nefes alış verişiniz gibi hareketlere odaklanın. Bu sadece daha dikkatli olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda fiziksel bedeninizle bağlantı kurmanıza ve sağlığınızla temasa geçmenize de yardımcı olacaktır.

Hayatınıza Daha Fazla Farkındalık Katın

Zor ya da aşırı karmaşık olmak zorunda değil.

Kendiniz için kolaylaştırın. Günlerinize veya haftalarınıza planlayın. Ardından, sadece planladığınız zaman diliminde değil, bulduğunuz her fırsatta kendinizi gerçekten şimdiki ana bırakın.

Hayatınızda daha fazla farkındalık geliştirmenin refahınız üzerinde yaratabileceği güç, açıkça söylemek gerekirse, deliliktir. Bunu bir öncelik haline getirin. Hayatınız ancak bunu yaptığınızda daha iyi olacaktır!